Når jeg starter et kosthold for vekttap, vet jeg at det vil være et forutsigbart kurs. Forutsigbar, men med graden av usikkerhet, fordi hver person reagerer annerledes enn en endring i kostholdet. Ernæringsfysiologens oppgave er å svare på vanskeligheter under vekttap på en kontinuerlig basis. Likevel har vekttap visse stadier som gjentas hos nesten 90% av mennesker. Det er verdt å vite hva de mener og hva som vil skje.
Hvordan fungerer kostholdet?
Det er ikke noe universelt kosthold for vekttap. Ikke alle trenger 5 måltider, du kan spise 4, du kan og 3. Ikke alle vil finne en høy tilførsel av protein, ikke alle reagerer godt på karbohydrater i hvert måltid. Etter flere år vet jeg at alle trenger, først og fremst en reell plan for vekttap.
Metoden for å gå ned i vekt påvirker livsstilen, genetiske forhold, vaner eller helseproblemer. Alle mister vekt annerledes, noe som ikke betyr at de ikke kan fange noen vanlige elementer.
Jeg vil vise deg disse generelle elementene. Stadier med å gå ned i vekt, som nesten alltid gjentas under kostholdet med masseduksjon. Se for å sjekke hvilket stadium du er nå!
Stadier av å gå ned i vekt
Fase 1: Vekttapplan
I samarbeid med en ernæringsfysiolog, sett målet om å gå ned i vekt og tiden du vil oppnå det. Planlegg menyen og regelmessig trening under hensyntagen til livsstilen din. Husk at forutsetningene du aksepterer i begynnelsen ikke er endelige og vil endre seg med varigheten av reduksjonsdietten. En person er ikke en kalkulator, du kan ikke forutsi med 100% tillit til hvordan kroppen vil reagere på en endring i matvaner.
Fase 2: Den innledende fasen (ca. 4 uker)
Kroppsvekten din faller raskt. Vektens spiss vises opptil 1-2 kg mindre per uke. Dette er det vanligste scenariet i begynnelsen av en nedgang i kostholdet. Det hender at de første to ukene ikke slipper en dråpe fettvev. Deretter bruker en moderat lav energi -kosthold en endring i sammensetningen av kroppen. Å miste vekt er ikke bare en reduksjon i kroppsvekt, men først og fremst en reduksjon i fett.
Fase 3: Fasefase (ca. 8 uker)
Hastigheten på vekttap bremser. Du mister 0,5-1 kg per uke i fettvev. Varigheten av dette stadiet er betinget. Jo mer overvekt du har i begynnelsen, jo lenger varer dette stadiet.
Fase 4: Platon -fase (opptil 4 uker)
Vekttap opphører. Dette er et normalt stadium som passerer spontant. Det er viktig at ernæringsfysiologen din advarer deg om det. Platået varer maksimalt 4 uker. Hvis kroppsvekten ikke begynner å avta igjen, bør ytterligere tiltak vurderes (for eksempel en økning i fysisk aktivitet). Det verste du kan gjøre er å umiddelbart redusere kaloriinnholdet i begynnelsen av platået og legge til veldig intens fysisk aktivitet. Du vil ikke trekke den på lang tid, og effekten vil være verre enn å vente, fordi hastigheten på hovedmetabolismen vil avta.
Fase 5: Sakte reduserende fase (til målet)
Kroppsvekten avtar med omtrent 0,5 kg per uke. Stadig, rett til målet ...
Fase 6: Stabilisering av kroppsvekt (minst 4 uker)
Kroppsvekten forblir stabil med små variasjoner (+/- 1 kg). Husk at kroppsvekt aldri er et poeng. Poenget er ikke at drømmen er 57 kg, selv om jeg ikke vet hva! Kroppsvekten endres om dagen (til og med 1-1,5 kg) på grunn av svingninger i vanninnholdet i kroppen. Kroppsvekt reagerer også på fasen av den månedlige syklusen. Av denne grunn, ikke få panikk når vekten vil indikere et kilo mer. Se om vektøkning opprettholdes, eller det er ingen spor dagen etter. Hvis det varer lenger enn 2 uker, gjør analysen av kroppssammensetningen og sjekk om den er feit.
Trinn 7: Avslutt fra kostholdet (4-8 uker)
En gradvis økning i antall kalorier (+ 100-200 kcal / uke) til kaloriprasjonen til kaloripiets kosthold. Dette er et ganske komplisert stadium som krever et nært samarbeid med en ernæringsfysiolog. Utgangen fra kostholdet er assosiert med nødobservasjon av kroppens reaksjon. På dette stadiet er du som regel godt klar over kroppens funksjon, så det er ikke så vanskelig som det kan se ut. Det viktigste er ikke å gå glipp av en vei ut av kostholdet og gå tilbake til kalorifiett!
Fase 8: Opprettholde redusert kroppsvekt
I så lenge som mulig :). Husk at tilstanden til opphold på diett for vekttap fra fraværstilstanden under reduksjon bare er forskjellig i mengden mat. Hyppigheten av å spise endres ikke, du slutter ikke å ta vare på den høye ernæringsverdien, ikke gi opp. Av denne grunn er det veldig viktig helt fra begynnelsen av å lage virkelige løsninger på lang sikt.
Jeg håper tipsene mine om riktig vekttap vil hjelpe deg. Mange vet ikke om dette og gjør mange feil. Du kan dele denne artikkelen slik at alle kompetent kan gå ned i vekt. Se deg))))))))))))